يخبئ لنا عالم الطبيعة كنوزاً صحية تساعدنا على الاسترخاء والانغماس في نوم عميق. ومن أشهر هذه الكنوز، حبة خضراء بسيطة: التفاح الأخضر. لكن هل تعلم كم من الفوائد الصحية يقدمها تناول التفاح الأخضر قبل النوم؟
من فوائد التفاح الأخضر قبل النوم ، تحسين صحة الجهاز الهضمي ، تعزيز صحة الفم والأسنان ، حماية الكبد من التلف ، وفي العموم تناول التفاح الأخضر قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العامة وتحسين النوم.
من المؤكد أنك قد سمعت بالقول المشهور أن تناول تفاحة في اليوم تبعدك عن الطبيب، ولكن هل تساءلت يومًا عن تأثير وفوائد التفاح الأخضر قبل النوم ؟
تناول الطعام الثقيل والدهني والحار قبل النوم يؤدي إلى عدة مشاكل مثل اضطرابات النوم والأرق، ولكن بعض الأطعمة والفاكهة، بما في ذلك التفاح الأخضر تتمتع بفوائد ملموسة، إذ يحتوي التفاح الأخضر على مضادات الأكسدة البوليفينول، والفيتامينات، والمعادن، وهو خالٍ من الدهون، مما يساهم في تحسين جودة النوم وتخفيف الجوع في وقت متأخر من الليل.
فوائد التفاح الأخضر قبل النوم
يُساهم تناول التفاح قبل النوم في عملية فقدان الوزن، حيث يتميز بانخفاض السعرات الحرارية وارتفاع نسبة الألياف، وبفضل هذه الخصائص يحول دون زيادة الوزن ويقاوم الشعور بالجوع .
ومع ذلك، يجب أن يُعامل تناول التفاح كجزء من نظام غذائي متكامل، ويُفضل تناوله بشكل مناسب قبل النوم لتفعيل عمليات الهضم واستعداد الجسم لتناول وجبة الإفطار، بهذه الطريقة تعزز الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح نشاط الأمعاء، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل كميات الطعام المتناولة، بالإضافة إلى ذلك يُظهر تأثيره الفعّال في تفتيت دهون منطقة البطن.
فوائد أخرى للتفاح الأخضر
والان دعونا نتعرف على بعض الفوائد الاخرى للتفاح:
يساعد على انتظام ضربات القلب
من بين الفوائد التي يقدمها تناول التفاح الأخضر قبل النوم هو تحقيق التوازن في رطوبة الخلايا، وهو أمر حيوي لاستمرار انتظام ضربات القلب.
في حال عدم تناول كمية كافية من البوتاسيوم طوال اليوم، يمكن أن يتعرض قلبك للخطر من عدم انتظام ضرباته.
يعتقد العلماء أن الشخص يحتاج إلى حوالي 4700 مليجرام من البوتاسيوم يوميًا، ومن الجدير بالذكر أن كل تفاحة تحتوي على حوالي 115 مليجرام من البوتاسيوم، وهذا يكفي للمساهمة في الحفاظ على إيقاع قلبك بانتظام على مدار اليوم، من بداية النهار حتى نهايته.
ومن فوائد التفاح الأخضر قبل النوم، يأتي الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وهي ميزة ذات أهمية بالغة لمرضى السكر و لأولئك الذين يواجهون خطر الإصابة بمثل هذا المرض.
وتذكيرًا بأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تستمر أثناء النوم، وغالبًا ما يواجه البنكرياس تحديات في تنظيم مستويات الجلوكوز، ونظرًا لاحتواء التفاح على ألياف قابلة للذوبان، يعمل تناوله قبل النوم على تأخير امتصاصه في الأمعاء، مما يحقق تأثيرًا مستمرًا على مدار اليوم.
تنظيم نسبة السكر في الدم
أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون التفاح الأخضر قبل النوم يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
ووفقًا لتوجيهات الأطباء، يحتاج كل فرد إلى تناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا، وتحتوي التفاحة على 5 جرامات من الألياف، مما يجعل تناولها على معدة فارغة فعّالًا للجسم.
عظام صحية وقوية
تحتوي التفاحة الخضراء على كمية كبيرة من الكالسيوم الضروري، الذي يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة العظام والأسنان.
لذا، يُنصح بشدة بأن يتضمن نظام الغذاء اليومي للنساء، خاصةً في فترة انقطاع الطمث تناول التفاح الأخضر قبل النوم، وذلك للمساهمة في الوقاية من مشاكل هشاشة العظام.
مفيد للأسنان
يحتوي التفاح الأخضر على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فوائده للأسنان، حيث يساعد الحمض الطبيعي الموجود في التفاح الأخضر على تنظيف الأسنان، وإزالة بقايا الطعام، ومنع تراكم البلاك.
كما أنه يساعد على تعزيز إفراز اللعاب، مما يحافظ على توازن مستويات الحموضة في الفم، ويساعد على إزالة البكتيريا الضارة.
إضافة إلى ذلك، يحتوي قشر التفاح على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تنظيف الأسنان وحمايتها من التسوس ، حيث تعمل الألياف على تحفيز اللعاب، مما يساعد على إذابة البلاك وإزالة بقايا الطعام.
وبناءً على ذلك، فإن تناول التفاح الأخضر قبل النوم أو بعد تنظيف الأسنان في الصباح يمثل إجراءً رائعًا للحفاظ على صحة الأسنان، حيث يساعد على تنظيف الأسنان ومنع تراكم البكتيريا الضارة، مما يقلل من خطر الإصابة بالتسوس والتهاب اللثة.
فوائد التفاح الأخضر قبل النوم للكبد
يعتبر التفاح الأخضر من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية الكبد من التلف ، حيث تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة، وهي مركبات غير مستقرة يمكن أن تتسبب في تلف الخلايا والأنسجة.
وقد أظهرت الدراسات أن تناول التفاح الأخضر قبل النوم قد يساعد على:
- تحسين وظائف الكبد: حيث وجدت دراسة أن تناول التفاح الأخضر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن وظائف الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- حماية الكبد من الالتهابات: حيث وجدت دراسة أخرى أن تناول التفاح الأخضر قد يساعد على تقليل الالتهاب في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
- منع تراكم الدهون في الكبد: حيث وجدت دراسة ثالثة أن تناول التفاح الأخضر قد يساعد على منع تراكم الدهون في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
التفاح الاخضر للرجيم
قد لا يوجد نوع معين من الطعام يكون السبب المباشر في فقدان الوزن، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تلعب دورًا في دعم عملية إنقاص الوزن، ومن بين هذه الأطعمة يأتي التفاح الأخضر.
تناول التفاح الأخضر بشكل معتدل ضمن نظام غذائي مخصص لفقدان الوزن يمكن أن يعزز فعالية عملية النقصان في الوزن بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي يقدمها للجسم.
من خلال استبدال الوجبات ذات السعرات العالية بالتفاح الأخضر، يمكن أن يساهم ذلك في تحقيق فقدان الوزن، فتناول الأطعمة الغنية بالألياف يقلل من خطر الإصابة بالسمنة لعدة أسباب:
- تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول في العملية الهضمية، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج اللعاب الذي يمتزج مع الطعام، مما يساهم في الشعور بامتلاء المعدة وزيادة الشبع.
- تعزيز عملية الامتصاص للعناصر الغذائية، حيث يعني تناول كمية أعلى من الألياف ببطء في عمليات الامتصاص والهضم، وبالتالي يساعد في امتصاص أقل للسعرات الحرارية من الطعام.
القيمة الغذائية للتفاح الأخضر
فيما يلي القيمة الغذائية لكل 100 جرام من التفاح الأخضر النيء (مع القشرة):
- الطاقة: 52 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: 13.8 جرام.
- السكر: 10.4 جرام.
- الألياف: 2.4 جرام.
- البروتين: 0.3 جرام.
- الدهون: 0.2 جرام.
- فيتامين C: يعادل 8% من الاحتياج اليومي.
- البوتاسيوم: يعادل 3% من الاحتياج اليومي.
- المغنيسيوم: يعادل 1% من الاحتياج اليومي.
يعتبر التفاح الأخضر مصدرًا جيدًا للألياف، سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان، وتساعد الألياف القابلة للذوبان في منع تراكم الكوليسترول في الشرايين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين تسهل الألياف غير القابلة للذوبان حركة البراز في الجهاز الهضمي.
وكذلك يتميز التفاح بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات، ويعزز حماية الجسم من الأمراض مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن والسرطان ، وبفضل محتواه من مادة البوليفينول، يساهم في التحكم في الوزن، وتباطؤ عملية الشيخوخة، والوقاية من مرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأسئلة الشائعة
بعد أن قدمنا لكم بعض المعلومات حول فوائد التفاح الأخضر قبل النوم دعونا الان نتطرق الى بعض الأسئلة الشائعة والمتكررة حول فوائد التفاح:
هل يصح اكل التفاح في الليل؟
يُعتَبَر تناول التفاح قبل النوم فكرة ذكية، حيث يتمتع التفاح بفوائد صحية متعددة مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين صحة الفم والأسنان.
كم حبة من التفاح يمكن تناولها في اليوم؟
يمكن تناول 2-3 تفاحات في اليوم بشكل آمن وصحي. حيث تحتوي التفاحة الواحدة على حوالي 95 سعرة حرارية و25 جرامًا من الكربوهيدرات.
هل التفاح يزيل الانتفاخ؟
إحدى فوائد التفاح للمعدة هي دعمه لتسهيل عملية هضم الطعام، مما يساهم في ضمان استمرار سير عمليات الهضم بسلاسة وسهوله.
هل توجد فوائد محددة لتناول التفاح الأخضر قبل النوم بالنسبة للحوامل؟
نعم، توجد فوائد محددة لتناول التفاح الأخضر قبل النوم بالنسبة للحوامل، منها:
- يساعد على الهضم: يحتوي التفاح الأخضر على ألياف غذائية تساعد على الهضم وتمنع الإمساك، وهو مشكلة شائعة أثناء الحمل.
- تقليل الغثيان والقيء: يمكن أن يساعد التفاح الأخضر في تقليل الغثيان والقيء، وهي أعراض شائعة أثناء الحمل. يحتوي التفاح الأخضر على مستويات عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف اضطراب المعدة.
- يوفر فيتامينات ومعادن مهمة: يحتوي التفاح الأخضر على فيتامينات C و K و A، بالإضافة إلى معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تلعب جميعها دورًا مهمًا في الصحة العامة.
هل يمكن إضافة مكونات أخرى للتفاح الأخضر لتعزيز فوائده قبل النوم؟
نعم، يمكن إضافة مكونات أخرى للتفاح الأخضر لتعزيز فوائده قبل النوم، منها:
- الزبادي: يساعد الزبادي على الهضم ويوفر البروتين، وهو عنصر غذائي مهم للحوامل.
- الجوز أو اللوز: يوفر الجوز واللوز البروتين والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- الحليب أو الحليب النباتي: يوفر الحليب أو الحليب النباتي الكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام والأسنان.
كيف يمكن التأكد من جودة التفاح الأخضر قبل شرائه؟
يمكن التأكد من جودة التفاح الأخضر قبل شرائه من خلال التحقق من العلامات التالية:
- اللون: يجب أن يكون التفاح الأخضر لونه أخضر لامعًا.
- الحجم: يجب أن يكون التفاح الأخضر حجمًا متوسطًا.
- القشرة: يجب أن تكون قشرة التفاح الأخضر ناعمة وخالية من العيوب.
- الوزن: يجب أن يكون التفاح الأخضر ثقيلًا بالنسبة لحجمه.
هل توجد بدائل للتفاح الأخضر تقدم فوائد مماثلة قبل النوم؟
نعم، توجد بدائل للتفاح الأخضر تقدم فوائد مماثلة قبل النوم، منها:
- الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الجهاز المناعي.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، بالإضافة إلى البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي مهم لصحة القلب.
- الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، بالإضافة إلى الألياف الغذائية، التي تساعد على الهضم.
هل يمكن تناول عصير التفاح الأخضر بدلاً من الفاكهة للحصول على الفوائد نفسها؟
بشكل عام، يمكن تناول عصير التفاح الأخضر بدلاً من الفاكهة للحصول على الفوائد نفسها. ومع ذلك، فإن عصير التفاح الأخضر يحتوي على سكر أكثر من الفاكهة، لذلك يجب تناوله باعتدال
المراجع
وسوم
- فوائد التفاح الأخضر قبل النوم
- أكل تفاحة قبل النوم
- التفاح الأخضر للتخسيس
- فوائد التفاح الأخضر للبشرة
- فوائد التفاح الأخضر للهضم
- التفاح الأخضر لضغط الدم
- وجبات خفيفة صحية قبل النوم
- فوائد الفاكهة قبل النوم