التخلص من الخوف والوسواس: استعد السيطرة على حياتك

الخوف والوسواس القهري كان يعرف قديما في القرن 19 باسم مرض الشك، وهذا المرض يعتبر من أخطر الأمراض النفسية التي يمكن أن تصيب الإنسان، حيث من الممكن أن يجعل هذا المرض الشخص يشك في أقرب الاشخاص من حوله، او يشك في كل التصرفات والأشياء والعالم الخارجي، علاوة على ذلك، يجعل المريض يشك بسلامة عقله وتصرفاته ومعتقداته حول الدين والحياة الجنسية وكل شي.

يعتبر الشك من الأمراض الأكثر جنونا في الوسواس القهري( OCD)، وهذا يؤدي لمرضى الشك أن يشكو بكل شي والتأكد من حدوث الأشياء من حوله، وطرح أسئلة كثيرة وتكرارها على نفسه وعلى الأشخاص الآخرين، لذلك لابد في الحالات المتأخرة من مرض الخوف والوسواس اللجوء على الفور إلى الطبيب المعالج، ويمكن أن يلجأ لبعض الطرق للتخلص من الخوف والوسواس، ومن ضمن هذه الطرق هي:

1- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يُعد من الطرق الأكثر فعالية لعلاج الوسواس القهري والخوف، حيث انه يركز على تحديد وتغيير الأفكار والمعتقدات السلبية والتصرفات السلوكية التي تغذي الخوف والوسواس.

2- التعرض ومنع الاستجابة (ERP)

وهو نوع من العلاج السلوكي الذي يتضمن التعرض التدريجي للمواقف التي  تثير لديك الخوف أو الوسواس من الأشياء أو التفكير، وتتعلم كيفية تجنب الاستجابة القهرية عن طريق مواجهة خوفك أو الوسواس من شي معين ثم لا تسمح لنفسك أن تخضع لرغبة الوسواس وتفعله، ومع ذلك سوف تقدر على التغلب على مشاكلك. 

ملاحظة: ثبت علمياً أن هذا النوع من العلاج فعال في التخلص من الخوف والوسواس بشكل كبير وقد استجاب المرضى اللذين جربوا هذه الطريقة بشكل مذهل كما شعروا بتحسن كبير في حالتهم النفسية والشعورية بعد هذه العلاج.

3- التفكير السلبي والوسواس يأتي من التخلص من الهواجس والأفكار السلبية

دون كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك بخصوص حياتك أو عملك أو بيتك، وركز عليها، واكتب كل هذه الأفكار التي تدور في ذهنك حتى لو تم تكرارها في عبارات مختلفة، كل هذا يؤدي الى خروج هذه الأفكار و سيساعدك على فقدان قوة تأثيرها عليك.

4- الدعم المعنوي من حولك: 

علاج التفكير السلبي والوسواس يأتي من الدعم المعنوي من حولك، دائما حاول التواجد مع أشخاص إيجابية لديها تفائل بالحياة وتأخذ الحياة بشكل بسيط بدون تعقيد، ابق مع أصدقاء الذي تستمتع معهم بالوقت فلا تترك نفسا للوحدة حتى لا تستسلم للأفكار والهواجس مثل الخوف من الإصابة بالأمراض أو اي أفكار تدور في ذهنك.

5- تغير نمط الحياة

• أولا ذكر اللَّهَ سبحانه وتعالى دائما، وقراءة أذكار الصباح والمساء وتحصين نفسك بالقرآن كي يطمئن قلبك و تتخلص من مخاوف الحياة.
• حاول بممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعدك على التخلص من الأفكار والقلق والتوتر وتعمل على الاسترخاء.
• التغذية الجيدة تؤثر على الحالة النفسية.
• اعمل جلسات التأمل مثل جلسات اليوجا، وتمارين التنفس.
• أخذ قسط مريح في النوم.

6- مجموعات الدعم والتواصل

مشاركة التجارب مع آخرين يواجهون تحديات مماثلة لك يعمل على علاج التفكير السلبي والوسواس، يمكن أن توفر الدعم والتشجيع لك، الحصول على الدعم من الأصدقاء والأحبة يمكن أن يساعد في التغلب على الصعوبات و الضغط النفسي و الاكتئاب.

في الختام يعتبر التخلص من الوسواس القهري ليس بالأمر الصعب، ولكن يحتاج منك إلى مجهود وعزيمة وطرد للأفكار والمشاعر والوساوس، ويجب استشارة الطبيب النفسي للمعالجة وتناول الدواء المناسب لحالتك، أتخلص من الخوف والوسواس الذي من الممكن أن يدمر حياتك ولا يجعلك أن تنجح وتستمر في الحياة، ولا تستسلم لأفكار الشيطان المزعجة، التي تجعلك في حالة اضطراب وعدم توازن.